Śniadanie to kluczowy posiłek dnia, który wpływa na energię, koncentrację i rozwój dziecka. Dobrze skomponowany posiłek powinien dostarczać witamin, minerałów oraz odpowiedniej ilości energii, która wspiera aktywność przedszkolaka.
Jakie składniki powinny znaleźć się w śniadaniu?
- Pełnoziarniste produkty zbożowe – takie jak pieczywo, płatki owsiane czy kasza jaglana, które zapewniają długotrwałą energię.
- Białko – jajka, jogurt naturalny lub serek twarogowy, wspierające rozwój mięśni i kości.
- Warzywa i owoce – źródło witamin i błonnika, np. plasterki ogórka, papryka czy owoce sezonowe.
- Zdrowe tłuszcze – awokado, orzechy lub masło orzechowe (bez dodatku soli i cukru).
Pomysły na szybkie i zdrowe śniadania:
- Kanapki z pastą jajeczną i świeżymi warzywami.
- Owsianka z owocami – np. jabłkiem, bananem i szczyptą cynamonu.
- Jogurt naturalny z granolą i plasterkami kiwi.
- Omlet warzywny – z papryką, pomidorem i szpinakiem.
Różnorodność i kolorystyka na talerzu sprawią, że dziecko chętniej sięgnie po zdrowe propozycje. Pamiętaj, że nawyki żywieniowe kształtują się w dzieciństwie – warto zadbać o nie już teraz.
