Dlaczego warto przygotowywać domowe przekąski?
Gotowe przekąski ze sklepu często zawierają zbyt dużo cukru, soli i konserwantów. A gdy zrobisz je w domu, masz pewność, że maluch otrzymuje tylko wartościowe składniki. W ten sposób samodzielnie decydujesz, co znajdzie się w posiłku.
Wspólne spędzanie czasu w kuchni to również doskonała okazja do zabawy. Dzieci, które uczestniczą w przygotowywaniu jedzenia, chętniej próbują nowych smaków.
Szybkie owocowe przysmaki
Dzieci lubią słodycze, więc dlaczego nie zaproponować im zdrowszej alternatywy? Świetnie sprawdzą się tu zmiksowane świeże owoce z dodatkiem jogurtu naturalnego, które zastąpią gotowe musy. Taki kremowy deser bez cukru można podać w kolorowych kubeczkach lub zamrozić jako domowe lody.
A może coś kreatywniejszego? Przygotuj owocowe szaszłyki, nadziewając na patyczki kawałki sezonowych owoców.
Warzywne przekąski, które dzieci pokochają
Z warzywami bywa trudniej niż z owocami, ale nawet one mogą pozytywnie zaskoczyć, jeśli będą odpowiednio podane! Warto poznać możliwości, jakie daje frytkownica beztłuszczowa – to urządzenie świetnie nadaje się do przygotowania chrupiących warzyw.
Wystarczy pokroić marchewkę, bataty czy kalafiora wystarczy w słupki, skropić odrobiną oliwy z dodatkiem ziół i umieścić w urządzeniu air fryer. Po kilku minutach na talerzu lądują chrupiące „frytki”, które dzieci chętnie zjedzą.
Ugotowana marchew lub dynia zmiksowana z odrobiną cynamonu i jabłka staje się smacznym deserem, dostarczając przy tym witamin i błonnika.
Szukasz tego typu sprzętu? Warto sprawdzić ten frytkownica beztłuszczowa ranking.
Zdrowe alternatywy dla sklepowych przekąsek
Chipsy i słone przekąski często kuszą najmłodszych. Jednak istnieje dla nich świetny zamiennik: cienkie plastry jabłka posypane cynamonem i wysuszone w piekarniku. Chrupiący, a do tego bez dodatku cukru!
Tradycyjne kanapki można zastąpić kolorowymi rollsami. Zawiń ulubione składniki w pełnoziarnistą tortillę i pokrój na małe kawałki – maluch bez trudu chwyci taką przekąskę swoimi małymi rączkami.
Co powinno znaleźć się w przekąskach dla malucha?
Komponując menu dla swoich dzieci, pamiętaj o tym, by posiłki zawierały:
- zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy czy nasiona) – wspierają rozwój mózgu;
- białko (jogurt, ser lub rośliny strączkowe) – buduje mięśnie i tkanki;
- węglowodany złożone (pełnoziarniste pieczywo) – dają energię na dłużej;
- owoce i warzywa – dostarczają witamin i minerałów;
- woda – nie ma lepszego napoju dla dzieci (i dorosłych!).
Jak radzić sobie z wybrednymi maluchami?
Maluch wybrzydza przy jedzeniu? Cóż, w takiej sytuacji cierpliwość przynosi najlepsze efekty. Najmłodsi czasem potrzebują nawet kilkunastu prób, zanim zaakceptuje nowy smak. Regularnie proponuj różnorodne przekąski w małych porcjach, bez wywierania presji.
Pamiętaj też, że dzieci chętniej próbują potraw, które same pomogły przygotować. A nawet te młodsze mogą uczestniczyć w prostych czynnościach jak mycie owoców czy mieszanie składników.
Zdrowe przekąski poza domem
Lunchbox to praktyczne rozwiązanie dla każdego rodzica. Najlepiej sprawdzają się w nim przekąski łatwe do jedzenia – kawałki owoców, warzywa z dipem jogurtowym czy domowe muffinki są świetnym wyborem na wycieczce.
Na spacerze czy w podróży zawsze miej pod ręką coś na ząb. Niewielki pojemnik z suszonymi owocami lub banan to lepszy wybór niż przekąski z automatów.
Zdrowe przekąski – łatwiejsze niż myślisz
Przygotowanie zdrowych przekąsek dla maluchów nie wymaga wiele czasu ani skomplikowanych przepisów. Wystarczy kilka prostych składników i odrobina kreatywności, by stworzyć pełnowartościowe przysmaki, które przypadną do gustu Twojemu dziecku!
